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Non riuscite a dormire? Con il metodo '4-7-8' puoi farlo in 60 secondi

Ultimo Aggiornamento: 19/06/2016 16:56
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04/04/2016 18:30

Non riuscite a dormire? Gli insonni cronici devono averle provate tutte. Contare le pecore, bere una tazza di latte caldo, fare un bagno bollente, aggiustare il cuscino, dormire di fianco. Ma niente. Il sonno sembra non arrivare mai. Eppure, come scrive il 'Daily Mail', secondo il medico americano Andrew Weill, ci sarebbe un metodo infallibile per piombare in un sonno naturale in un minuto, la tecnica del '4-7-8', un metodo descritto come un 'tranquillante naturale per il sistema nervoso' che promette miracoli anche all'insonne più incallito.

Si tratta di un metodo ideato dallo stesso Weill, basato sul pranayama, un'antica pratica indiana che significa 'controllo ritmico del respiro' e illustrata dal medico in un tutorial su YouTube. "E' semplice, non richiede molto tempo e può essere fatta ovunque".

La prima cosa da fare è prendere un bel respiro e buttare fuori tutta l'aria.
Poi bisogna chiudere la bocca, inalare con il naso e contare a mente fino a quattro.
Dopodiché è sufficiente trattenere il respiro contando fino a sette e poi esalare tutto tramite la bocca, prendendo un grande respiro per otto secondi.
Tutto deve essere ripetuto tre volte.


Secondo il medico, la tecnica del '4-7-8' permette all'ossigeno di riempiere meglio i polmoni. La quantità di ossigeno in più ha un effetto rilassante su tutto il sistema parasimpatico, donando al corpo uno stato di calma e relax. Durante i periodi di forte stress, il sistema nervoso è superstimolato, e causa uno squilibrio che può portare alla mancanza di sonno. Oltre a rilassare il sistema nervoso parasimpatico, il dottor Weiss afferma che il metodo del '4-7-8' aiuta il soggetto ad allontanare i pensieri negativi della giornata che possono disturbare il sonno. Inoltre, la tecnica è anche un ottimo toccasana per sconfiggere l'ansia.

"L'ho provato e mi sono sentito immediatamente meglio - ha scritto un utente su YouTube - Prendevo medicinali contro l'ansia. Quando mi sono imbattuto in questo metodo mi sentivo ansioso. Ma è bastata una serie da quattro della tecnica e mi sono sentito meglio". Per ottenere il risultato desiderato, però, il dottor Weiss suggerisce di praticare la tecnica due volte al giorno, per sei-otto settimane. Dopo questo periodo, addormentarsi in soli 60 secondi diventerà un gioco da ragazzi.

Provare per credere che non funziona [SM=x44456]

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04/04/2016 19:06

Interessante, però io penso che se uno si sveglia alle 5.30 del mattino problemi di sonno non ne dovrebbe avere? Come magari andare a fare la notte, a me è capitato alle 9.00 della mattina con nervoso a 1000 di addormentarmi sul marciapiede mentre aspettavo che il cane facesse i suoi bisogni, a volte sentivo la zampina del cagnetto che mi diceva di svegliarmi, poi va bene non siamo tutti uguali, tante persone riguardo al sonno cadono nella dipendenza del sonnifero, penso molto dura la tattica 4-7-8? Però?? [SM=x44473]
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metodi superati, consiglio il metodo x ossia [SM=x44488]

il sonno è garantito [SM=x44478]

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Re:
their, 04/04/2016 20.41:

metodi superati, consiglio il metodo x ossia [SM=x44488]

il sonno è garantito [SM=x44478]



Tu usi il metodo M [SM=x44489] e dormi 8 ore, beata giovinezza [SM=x44462]
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04/04/2016 23:48

Quando soffri d'insonnia le provi tutte, ma qui rischi di rimanerci per asfissia
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Beh, e' un metodo per addormentarsi... non e' specificato per quanto tempo [SM=x44456]

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Re:
Quak150, 05/04/2016 11.42:

Beh, e' un metodo per addormentarsi... non e' specificato per quanto tempo [SM=x44456]



Tempo determinato [SM=x44450] c'è gente che dorme 3 ore e gli sembra che ha dormito 2 giorni, quelli sono gli scassacazzo che dormono poco e pretendono che pure gli altri si allineano alla loro vita [SM=x44463]

Tipo la mia vicina, domani mi spaccano il cesso per una perdita e pretendeva che i muratori venissero a lavorare alle 7.00, perchè la sciura in eterna dieta è schizzata e si sveglia alle 5.00 della mattina, ebbene l'ho mandata a fare in culo e abbiamo trattato per l'arrivo dei muratori alle ore 8.30 orario cristiano.

Malata schizzofrenica, se ero il marito me ne ero già andato da 8 anni. [SM=x44458]
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scusa quackuccia ma tu soffri di insonnia? [SM=x44466]

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[SM=x44514]. E neanche abito vicino a Plis [SM=x44457]

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05/04/2016 18:48

ah si russi? povero ciociuzzu come dormirà male vicino a te [SM=x44471]
[Modificato da their 05/04/2016 18:48]

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Re:
their, 4/5/2016 6:48 PM:

ah si russi? povero ciociuzzu come dormirà male vicino a te [SM=x44471]



Consolati che non sei tu al posto suo [SM=x44453]

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non vedo il musetto peloso di ciociuzzu da molto tempo [SM=x44469]

ma anche le sue zampette e la sua codina corta e grossa [SM=x44471]

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05/04/2016 22:59

Quando stento a addormentarmi mi prendo una coperta e mi metto a guardare un film sul divano, tempo mezzora e già dormo!
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05/04/2016 23:56

Cmq non è obbligatorio dormire, si dorme quando si ha sonno.

Più sei straco e più probalità hai di addormentarti.

Un trucco ve lo spiego, il Relax, quando ci si sdraia bisogna pensare sempre bene, provate a pensare ad una bella ragazza che magari vi scopate pure? Stesso vale per la donna. [SM=x44458]

Adesso io mi sdraio e mi rilasso, e penso che possono andare tutti quanti a fare in culo [SM=x44513]
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Re:
pliskiss, 05/04/2016 23.56:

Cmq non è obbligatorio dormire, si dorme quando si ha sonno.

Più sei straco e più probalità hai di addormentarti.

Un trucco ve lo spiego, il Relax, quando ci si sdraia bisogna pensare sempre bene, provate a pensare ad una bella ragazza che magari vi scopate pure? Stesso vale per la donna. [SM=x44458]

Adesso io mi sdraio e mi rilasso, e penso che possono andare tutti quanti a fare in culo [SM=x44513]


Scusami Plis, tu sei pensionato e puoi fare quello che ti pare, chi lavora purtroppo no [SM=x44455]
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06/04/2016 00:14

Re:
pliskiss, 05/04/2016 23.56:

Cmq non è obbligatorio dormire, si dorme quando si ha sonno.

Più sei straco e più probalità hai di addormentarti.




Beato te! a me capita spesso di arrivare stanchissimo a casa e non vedo l'ora di andare a letto, ma quando mi sdraio non riesco a prendere sonno anche se sono distrutto, inspiegabile
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Re: Re:
Ignazzio, 06/04/2016 00.14:




Beato te! a me capita spesso di arrivare stanchissimo a casa e non vedo l'ora di andare a letto, ma quando mi sdraio non riesco a prendere sonno anche se sono distrutto, inspiegabile



In effetti può capitare l'esatto contrario, da tanto che si è stanchi e sotto tensione si fatica ad addormentarsi, questa l'ho già sentita.

Infatti hanno inventato la Camomilla Bonomelli per rilassarsi [SM=g1700002]
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06/04/2016 19:27

cmq l'insonnia è una brutta bestia

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06/04/2016 19:32

Io dormirei almeno 12 ore al giorno in primavera [SM=x44513]

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06/04/2016 20:20

Re:
Quak150, 06/04/2016 19.32:

Io dormirei almeno 12 ore al giorno in primavera [SM=x44513]



Minchia! 12 ore sono mezza giornata, se lo faccio io con la schiena che ho devo girare in carozzella quando mi sveglio [SM=x44467]
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